1. Tag
Jede Frucht außer Bananen. Sehr gut sind Melonen. Wassermelonen haben wenige Kalorien und eignen sich besonders für diese Diät.
2. Tag
Alle Gemüsearten sind erlaubt. Sie können gekochtes, rohes oder ganz frisches Gemüse essen, bis Sie satt sind. Grünes Gemüse empfiehlt sich besser als Bohnen, Erbsen und Mais. Eine große Folienkartoffel mit Butter (sparsam umgehen) wird an diesem Tag erlaubt.
3. Tag
Alle Früchte- und Gemüsearten können gegessen werden, aber keine Kartoffel.
4. Tag
Heute können Sie 6 Bananen essen und 6 Gläser Magermilch trinken. Bananen enthalten Karbohydrate, die das Verlangen nach süßen Speisen verringern. Dazu gibt es heute eine ausgezeichnete Gemüsesuppe.
Gemüsesuppe: 6 grüne Zwiebel, 2 grüne Paprika, 3 ganze Tomaten, 1 ganzer Kohl, 1 große Sellerie, 1 Suppenwürfel
Schneide das Gemüse in mundgerechte Stücke und koche es 30 Minuten, verringere Die Hitze und lasse es weich dünsten. Mit etwas Salz, Pfeffer oder Suppenwürfel würzen.
Diese klare Suppe kann zu jeder Tageszeit gegessen werden. Je mehr Sie von dieser Suppe essen, desto mehr Gewicht werden Sie verlieren. Kein Brot oder andere gebackene Lebensmittel.
Ein Stück gebratene oder gekochte Hühnerbrust ohne Haut ist erlaubt. (wenig aber hochwertiges Öl verwenden; z.B. kalt-gepresstes Olivenöl)
5. Tag
Rindfleisch und Gemüse. Sie können 5-10 dag mageres Fleisch und 6 Tomaten essen. Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser. (kein Mineralwasser)
6. Tag
Rindfleisch und Gemüse. Essen Sie bis Sie satt sind. Keine Kartoffel!
7. Tag
Brauner Reis, Gemüse und ungezuckerte Fruchtsäfte. Naturreis und Gemüse können Sie essen bis Sie wirklich satt sind.
Diese Diät kann beliebig lange weitergeführt werden.
Für die Zeit danach sollten Sie folgendes beachten:
· Verwenden Sie nur hochwertige Öle (kaltgepreßsst).
Nicht mit Schweineschmalz kochen oder braten.
· Nur Butter - keine Margarine!
· Jede Art von Zucker raubt Ihnen Energie!
· Vollwertiges Getreide verwenden. Am besten Sie
mahlen Ihr Getreide immer frisch.
· Vollkornbrot anstelle von Semmeln
· Lebensmittel mit langer Haltbarkeit sind behandelt
und geben Ihnen nicht die Energie die Sie brauchen.
Mit dieser Diät haben Sie einen Fahrplan um Ihr Gewicht zu reduzieren. Den Erfolg können Sie steigern indem Sie ergänzend mehr Bewegung machen.
Langsames Laufen ist optimal und für jedermann geeignet. Langsames Laufen heißt, immer mit dem Partner reden zu können, ohne zu schnaufen. Wichtig ist, dass Sie länger als 30 Minuten laufen und das drei Mal die Woche.
Body-Mass-Index (BMI)Ein Wert der internationale Gültigkeit hat ist der BMI
Welchen BMI haben Sie und was sagt Ihr BMI über Ihr Gewicht aus?
Berechnung Ihres BMIDer Körpermassenindex wird aus dem Körpergewicht und der Körpergröße berechnet.
BMI = Körpergewicht in kg / (Körpergröße in m)2
z.B.: Gewicht ist 75 kg und Größe 1,78 m
Gerechnet wird wie folgt. 1,78 x 1,78 = 3,16
75 / 3,16 = 23,73 entspricht einem BMI von 24
Für Kinder im Wachstumsalter ist diese Formel nicht anwendbar! Sollte Ihnen beim Errechnen Ihres BMI´s etwas unklar sein, helfen wir Ihnen gerne weiter!
I. Einteilung des Körpergewichts nach BMIBMI kleiner 20 Untergewicht
(Frauen zwischen 16 und 24 Jahren werden mit BMI-
Wert 19-20 als Normalgewichtig eingestuft)
BMI 20 – 24 Normalgewicht
BMI 25 – 29 leichtes/mäßiges Übergewicht
BMI 30 – 39 deutliches Übergewicht
BMI ab 40 sehr starkes Übergewicht
II. altersabhängige Definition des BMI19 – 24 Jahre 19 – 24 wünschenswerter BMI
25 – 34 Jahre 20 – 24
35 – 44 Jahre 21 – 26
45 – 54 Jahre 22 – 27
55 – 64 Jahre 23 – 28
über 65 Jahre 24 – 29
Viel Erfolg wünscht Ihnen
das Team der Stadtapotheke Gleisdorf!
